Cara Mencegah Tekanan Mata daripada Bekerja Dengan Alat pada Malam

• 2019

Apabila kita bercakap tentang pekerjaan moden, istilah "bekerja 9 hingga 5" semakin banyak usang. Teknologi dan internet telah memudahkan orang untuk bekerja dengan sesiapa sahaja, dari mana-mana sahaja, pada bila-bila masa. Dalam pasukan yang terdiri daripada orang dari seluruh dunia, tidak mustahil untuk mencari masa yang sesuai dengan setiap ahli pasukan. Oleh itu, bagi kita untuk mengadakan mesyuarat jauh atau bekerja pada waktu yang luar biasa tidak dianggap lagi luar biasa.

Walaupun matlamatnya adalah mengenai peningkatan produktiviti, tren kerja yang didorong oleh teknologi ini mempunyai beberapa kesan sampingan yang negatif. Salah satu daripada mereka adalah perasaan yang tidak selesa apabila kita menatap skrin komputer atau alat pada waktu malam (atau secara senyap-senyap mengintip ke skrin telefon pintar sebelum kita tidur). Nasib baik, ada cara untuk menyelesaikan masalah ini.

Sains di Sebalik Teknologi

Untuk dapat menangani masalah ini, kita perlu pergi ke akar masalah ini. Ramai orang seolah-olah melupakan bahawa secara biologi, badan manusia adalah wayar untuk bekerja yang terbaik semasa siang hari. Kami telah melalui milenium evolusi menapis sel-sel kita untuk sampai ke tahap itu. Itulah sesuatu yang tidak boleh diubah dalam beberapa dekad trend kerja. Anda mungkin berfikir bahawa anda boleh menyesuaikan diri dengan keadaan ini, tetapi tubuh anda akan memberitahu anda sebaliknya.

Terdapat dua kesan negatif bekerja di hadapan skrin terang pada waktu malam. Yang paling jelas ialah ketegangan mata. Skrin alat direka untuk meniru spektrum cahaya matahari untuk membuatnya nyaman digunakan pada siang hari. Tetapi selepas matahari terbenam, susunan ini akan membuat mata anda berasa letih dengan mudah, terutama jika persekitaran kerja anda jauh lebih ringan dari kecerahan skrin anda. Dalam jangka panjang, pendedahan berterusan ini kepada cahaya yang terang pada mata anda pada waktu malam akan mengurangkan keupayaan mereka berfungsi dengan normal.

Anda boleh mengelak ini dengan mengurangkan kecerahan skrin, melembutkan cahaya paparan, dan meningkatkan kecerahan bilik. Ia mengurangkan nisbah kontras di antara persekitaran dan skrin.

Dan ternyata pendedahan kepada cahaya dari paparan bercahaya diri akan meningkatkan risiko anda mengalami gangguan tidur kerana ia menggeser irama circadian badan. Atau dengan kata-kata yang lebih mudah: bekerja dengan alat anda pada waktu malam akan mengurangkan keupayaan anda untuk tidur dengan baik, dan mengacaukan jam semulajadi badan. Bagi mereka yang ingin mengetahui lebih lanjut mengenai sains di sebaliknya, terdapat beberapa kajian yang dilakukan mengenai topik ini, seperti ini, ini, ini, dan ini.

Dan inilah penjelasan yang cepat. Badan manusia menghasilkan hormon tidur yang dipanggil melatonin. Bahagian panjang gelombang pendek cahaya matahari (sekitar spektrum biru) menekan pengeluaran hormon ini. Itulah sebabnya kita lebih berjaga-jaga dan terjaga sepanjang hari. Oleh kerana cahaya dari skrin alat anda direka bentuk untuk meniru sinar matahari, ia juga mempunyai kesan yang serupa hingga tahap tertentu.

Tips dan Trik untuk Kurangkan Tekanan Mata

Terdapat beberapa cara yang boleh kita gunakan untuk mengurangkan kesan negatif dari bekerja dengan alat pada waktu malam.

1. Kurangkan Kecerahan Skrin

Penyelesaian yang paling jelas adalah untuk mengurangkan kecerahan skrin alat anda ke tahap yang tidak menyakiti mata anda. Hampir setiap mesin moden dengan skrin dilengkapi dengan ciri pelarasan kecerahan ini. Ada yang mempunyai butang khusus untuk melakukannya; sesetengah orang lain bergantung kepada perisian.

Jika anda menggunakan Mac, anda boleh mengurangkan kecerahan yang lebih rendah daripada paras minimum standard. Menggunakan kombinasi Shift + Option + F1 / F2, anda boleh meningkatkan atau mengurangkan kecerahan skrin dalam langkah tambahan 1/4 yang kecil dan tepat. Dengan silap mata ini, anda boleh pergi dari 1 hingga 3/4, kemudian 1/2, dan kemudian 1/4 tahap kecerahan skrin sebelum mencapai kegelapan 0.

2. Pergi ke Dark Side

Terdapat beberapa aplikasi - kedua-duanya untuk desktop dan mudah alih - yang mempunyai ciri " mod malam ". Biasanya, mereka adalah aplikasi yang tidak terlalu bergantung pada grafik yang berwarna-warni, seperti editor teks atau spreadsheet. Terdapat beberapa variasi ciri ini, tetapi ia akan membalikkan warna dominan. Latar belakang aplikasi akan menggunakan warna yang lebih gelap daripada latar depan, sebagai contoh, teks putih pada latar belakang hitam.

Dengan menghidupkan mod malam, mata akan mendapat sedikit pendedahan kepada cahaya terang, dan anda boleh bekerja lebih selesa. Malangnya, mod tidak selalu tersedia di semua aplikasinya.

Menggunakan Aplikasi Berdedikasi

Oleh kerana kajian-kajian yang disebutkan di atas telah menunjukkan kepada kita bahawa pemecah masalah adalah spektrum biru dari cahaya yang dipancarkan dari alat, kita dapat menyelesaikan masalah dengan hanya menghapuskan warna biru. Itu akan meninggalkan skrin anda kelihatan lebih hangat dan kemerah-merahan, yang lebih mudah untuk mata di alam sekitar tanpa cahaya matahari. Beberapa aplikasi menggunakan prinsipal ini untuk membantu anda mengurangkan ketegangan mata dan memastikan jam badan anda di dalam pemeriksaan.

f.lux (Mac, Windows, Linux, iOS jailbroken, Android yang berakar)

Aplikasi ini mungkin menjadi yang memulakan trend. Ia dibina oleh dua pekerja Google bekas Michael dan Lorna Herf. Pada mulanya, pasangan suami isteri ini mula membina aplikasi untuk alasan yang berbeza. Kedua-duanya menyedari bahawa cahaya dari alat mereka pada waktu malam melepaskan warna "awek biru". Jadi mereka bekerja pada penyelesaian untuk mengurangkan warna biru, meninggalkan warna merah, dan membuat paparan kelihatan lebih baik dan lebih semula jadi pada cahaya petang. Kemudian f.lux dilahirkan.

Pada masa itu, f.lux berkembang dari skrip mudah yang melepaskan biru dari paparan, menjadi satu yang akan menyegerakkan dengan kenaikan dan penetapan matahari berdasarkan lokasi geografi penggunanya. Ia perlahan akan menyesuaikan warna skrin anda menjadi lebih mudah di mata mengikut waktu hari.

Apabila pemasangan, f.lux akan meminta anda memilih skema warna dan masa bangun anda. Kemudian anda boleh menetapkan aplikasi untuk menentukan lokasi anda secara automatik, atau anda boleh mencarinya secara manual. Kemudian anda boleh melupakannya, dan f.lux akan melakukan tugasnya dengan senyap dari latar belakang.

Aplikasi ini adalah percuma dan boleh didapati untuk Mac, Windows, Linux, peranti iOS jailbroken, dan peranti Android yang berakar.

Shift Merah (beta dan Linux Windows)

Red Shift adalah alternatif sumber terbuka kepada f.lux. Pemaju mengakui bahawa aplikasi itu diilhamkan oleh f.lux, tetapi dia ingin mencipta versinya kerana dia tidak berpuas hati dengan klon kereta f.lux untuk Linux yang dipanggil xflux. Walaupun f.lux rasmi kini tersedia untuk Linux, pembangunan Red Shift berterusan.

Pemasangan Red Shift memerlukan anda mempunyai pengetahuan tentang baris arahan. Jika anda suka menyesuaikan fungsi aplikasinya, anda boleh berbuat demikian. Tetapi ia tidak disyorkan untuk pengkodan orang buta seperti saya. Shift Red tersedia untuk Linux dan Windows (beta).

Shift Malam (iOS)

Bermula dari iOS 9.3, Apple menambah ciri seperti f.lux ke sistem pengendalian. Ia tersedia untuk iPhone 5s atau lebih baru, iPad Pro, iPad Air atau kemudian, iPad Mini 2 atau yang lebih baru, dan iPod touch (generasi ke-6).

Anda boleh mengaktifkan ciri dengan cepat dengan meluncurkan Pusat Kawalan dari bahagian bawah skrin IOS anda. Kemudian ketik ikonnya di tengah (di antara ikon Pemasa dan Kalkulator) untuk mengaktifkannya.

Anda juga boleh menjadualkannya untuk berjalan secara automatik setiap hari dalam tempoh yang ditetapkan dan menyesuaikan kehangatan warna dengan pergi ke Tetapan - Paparan & Kecerahan - Shift Malam. Kurang Hangat bermakna lebih oren manakala Lebih Hangat bermakna ada lebih banyak merah yang ditambahkan pada oren.

Sila ambil perhatian bahawa mod Malam Shift tidak tersedia jika peranti iOS anda berada dalam Mod Kuasa Rendah.

Shift Malam tersedia untuk iOS sahaja tetapi anda boleh mempunyai kefungsian serupa di Android, berikut adalah cara .

Penapis Twilight atau Bluelight (Android)

Pengguna Android yang tidak berakar yang ingin mempunyai ciri seperti f.lux pada telefon mereka boleh memasang Twilight atau Bluelight Filter. Mereka menggunakan pokok yang sama untuk mengurangkan pelepasan cahaya biru dan menyegerakkan dengan kitaran matahari.

Penapis Twilight dan Bluescreen tersedia untuk peranti Android.

Adakah anda bekerja pada waktu malam atau menggunakan alat sebelum anda tidur? Pernahkah anda mencuba salah satu aplikasi yang disebutkan di atas atau adakah anda mempunyai aplikasi kegemaran anda untuk mengurangkan ketegangan mata? Jangan ragu untuk berkongsi dengan menggunakan ulasan di bawah.